50歲決定老年幸福

2014-12-19 10:10 來源: 本站 訪問量: 910 字號:

   

                                                            來源于生命時報


    日本圣嘉路醫院的科學家認為,50歲不再是歲月流失、黃昏已至的標志,而是開啟新人生旅程、跨入新階段的時刻。從50歲起,管理和經營好自己的各個方面,將直接影響老年生活的幸福感。


保障健康是頭等大事


    美國弗吉尼亞州聯邦大學公布的一項研究稱,50歲前后是疾病高發的年齡。如果在此時對身體的健康進行管理,可以有效增強身體素質,抵御疾病的侵襲,提高晚年的生活質量。聯合國調查顯示,中國人的平均預期壽命為74.83歲,而健康期望壽命僅為66歲。也就是說,大多數人晚年近10年的時光是在與病魔的纏斗中度過的。因此,身體健康,才是保證晚年幸福生活的基礎。


     50歲后,女性逐漸進入絕經期,夜間盜汗、睡眠困難等問題接踵而來。隨著雌激素水平降低,此時易發胖,心臟病危險也會增大,骨密度會降低5%~10%。因此,女性此時應多吃奶制品和豆制品,并堅持力量訓練。男性50歲后,因為壓力和不良的生活習慣,前列腺增生、糖尿病、高血壓容易找上門來。男性最好每年體檢兩次,包括血壓、膽固醇、空腹血糖等項目。美國泌尿學會建議,50~75歲的男性每年應接受一次前列腺抗原血檢和直腸指檢,并認真記錄體重、腰圍、飲食等變化。


     運動依然是50歲后預防衰老、保持活力的最佳方式之一。但此時,運動時要更加注意熱身,適當降低運動強度和力度。運動項目可根據個人興趣選擇,如果拿不準主意可參考兩個指標:一是選鍛煉平衡力的,比如閉眼單腿站、倒著走、打太極等,良好的平衡能力,能預防跌倒;另一個是選鍛煉肌肉的,肌肉量在50歲開始快速滑坡,男性約減少1/3,女性減少約一半。可選擇俯臥撐、仰臥起坐、啞鈴等運動方式。


經營好家庭為老年減負


     50歲的人,若父母健在,年齡也都不小了,為了不在自己晚年留下“子欲養而親不在”的遺憾,就應多騰出時間常回家看看,多陪陪父母,細心觀察他們的身體有無異常,定期帶他們做體檢,注意觀察他們的飯量、口味有沒有變化,性情有無改變,會不會抑郁、失眠,反應力和記憶力有沒有下滑,按時提醒父母每天要吃的藥和服藥時間。常言道“老人如小孩”,他們更需要情感關懷和照顧,對他們應該有極大的耐心,盡量順著。多和他們分享有趣和開心的事,常帶他們逛逛公園、飯后散散步,周末一家老小聚在一起吃頓飯,讓父母享受天倫之樂。


     另一方面,50歲的人子女大多已成年,有的甚至成家立業。但圍著孩子轉了多年的父母一時還不習慣放手,仍想著替子女做主、為他們張羅,這不免會引起兩代人的矛盾,造成與子女關系長年冷淡,影響晚年家庭幸福。聰明的父母應和孩子保持適當的心理距離,尊重年輕一代的人生觀、價值觀和生活方式。不隨意介入或干涉他們的生活和事業,給他們留出更多的自主權和決定權。其實,即使到了80歲,父母還能做孩子的導師,但要謹守一點:只指導不灌輸,只給意見不定規矩。


管好情緒和金錢是幸福保證


     50歲后,無論男女,隨著更年期的到來,人的情緒波動較大,容易出現神經緊張、焦慮、煩躁不安、情緒低沉等狀態。再加上子女忙于學習、工作和自己的家庭,陪伴在父母身邊的時間不斷減少,寂寞和孤獨感也會來襲。發表在美國《國家科學院學報》上的報告指出,孤獨、社交少都與高死亡風險有關。因此,情緒能否得到疏導是這個階段守住健康的關鍵。建議50歲左右的人,重新梳理一遍自己的朋友圈,在與以往的同事保持聯系的同時,要結交老后能一起玩的新朋友,比如談得來的鄰居、老年大學的同學,甚至是比自己年輕的忘年交,不僅能帶來新觀念,還能激發自身活力。同時,也不忘和老友相約,喝喝茶、聊聊近況、敘敘舊,維持感情。朋友間分擔困苦能使憂愁減半,分享愉悅能讓快樂增倍,還能相互督促,共同保持健康生活習慣等。


    同時,為了給自己的老年提供相對充足的物質保障,50歲左右就要好好管理錢財了。首先要了解家庭的財務狀況,家里有多少財產和可動資金應心里有數。其次,合理分配支出,除吃穿住行等基本開支外,還應考慮醫療護理費和健康管理支出,旅游、娛樂等提高生活質量的花銷也十分必要。此外,中國老人貼補晚輩的現象非常普遍,2012年北京老齡產業研究報告顯示,老人每年用在子孫身上的錢是4142.7元。這筆錢該不該花、花多少,要根據自身的經濟條件來定奪,不要勉強。最后,學點理財知識,做些理智的投資,千萬別輕信打著各種名義推銷保健品的宣傳,以防上當受騙。


做減法,改掉壞習慣


    《2010年中國城市居民幸福感調查》指出,其實,相比年輕人,我國61~70歲的老人幸福感最高;美國皮尤研究中心的調查也顯示,美國老人幸福感高于年輕人。可見,追求晚年幸福并不難,除了做到上述幾點外,還應學會做減法,剔除生活中的一些不良習慣。


    首先應適當減少熱量攝入,特別是少吃高膽固醇食物,如紅肉、動物內臟等。減掉不良的生活習慣,比如抽煙、酗酒等,尤其要將戒煙當作第一要務,大量證據表明,長期吸煙者的肺癌發病率比不吸煙者高10~20倍、冠心病發病率高2~3倍。再次,不要事事追求完美,人的期待、欲望、野心都是無止境的,凡事追求完美只會增加身心的負擔和壓力。最后,扔掉沒用的雜物,避免在不必要的事物上浪費時間和精力。

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